Circa l’autore: Earl Reidlen è uno scrittore sportivo freelance.

Circa l’autore: Earl Reidlen è uno scrittore sportivo freelance.

Fare una pausa significa anche che sarai in grado di affrontare il problema con una nuova prospettiva.

L’esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante del tuo piano per vivere una vita lunga e sana. Aiuta a mantenere il tuo corpo

Se vuoi costruire muscoli più grandi e sperimentare grandi guadagni muscolari, ci sono poche cose da considerare nella tua dieta e allenamento per la costruzione muscolare.

Non si tratta solo di sollevamento pesi, il riposo è importante tanto quanto i giorni in cui ti alleni, è anche importante ricordare che la costruzione dei muscoli richiede tempo, non è svegliarsi dopo poche sessioni e pensare wow.

Se il tuo obiettivo è quello di costruire esclusivamente muscoli più grandi, allora vorresti mangiare ovunque fino a 1000 calorie oltre il tuo fabbisogno giornaliero di calorie, a seconda della tua routine di allenamento corrente. Certo, questo può essere difficile da calcolare, soprattutto se non hai seguito una dieta adeguata per aumentare la massa muscolare fino ad ora, ma ecco alcuni suggerimenti per farti mangiare bene oltre l’assunzione giornaliera raccomandata di calorie.

Cibi ad alto contenuto calorico

Se hai mangiato una grande porzione di foglie di insalata verde probabilmente ti sentirai abbastanza sazio, tuttavia, quello che potresti non realizzare è che quello che hai consumato è molto probabilmente meno di 100 calorie. Questo ci preoccupa perché questo cibo senza calorie è il tipo di cose che vogliamo evitare sulla strada per aumentare la massa muscolare.

Quello che dovresti mirare a mangiare ad ogni pasto sono cibi densi di calorie che contengono un numero elevato di calorie. Questi alimenti ad alto valore calorico sono ciò che ci porterà oltre il nostro apporto giornaliero raccomandato di calorie e, a sua volta, ci aiuterà a costruire muscoli più grandi.

La tua dieta è un aspetto molto importante del processo di costruzione muscolare, suggerirei di mettere insieme un piano dietetico mensile che ti aiuterà in alcuni modi.

Correre a caso per il negozio di alimentari/negozio raccogliendo qualsiasi cosa e tutto ciò che ti va di mangiare non ti aiuterà, se hai un programma dietetico prestabilito dovrebbe essere abbastanza facile fare la spesa settimanale con facilità perché avrai una lista basata su le solite cose. Con un programma di dieta ora è possibile calcolare le calorie, all’inizio questo processo richiederà del tempo per fare i calcoli ma una volta completato non sarà più necessario farlo di nuovo. Mangiando il cibo corretto, un programma di dieta (se lo segui) ti fornirà i tipi di cibo corretti, di seguito è riportata una gamma di alimenti che dovresti consumare regolarmente.

Ecco alcuni esempi di cibi ad alto contenuto calorico

Avena Pasta Olio di Oliva Succhi di Frutta Riso Anacardi e semi Muesli Patate

Proteine ​​ad ogni pasto

Insieme ai cibi ad alto contenuto calorico, dovresti mangiare una porzione abbondante di proteine ​​magre come petto di pollo, pesce, bistecca o proteine ​​del siero di latte ad ogni pasto. Mira a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Se sei di 180 libbre, questo funziona con 45 grammi di proteine ​​​​per pasto che è circa 1 petto di pollo grande.

Le proteine ​​sono un altro fattore importante che la maggior parte delle persone non considera o le considerano quando non ottengono i risultati che si aspettavano, prima di iniziare ad allenarmi consiglierei di leggere maggiori informazioni sulle proteine ​​e sul perché sono così importanti quando si costruiscono muscoli.

Allenamento estremo 

Di seguito è riportata una guida per aumentare la massa muscolare durante l’allenamento, ma la vera chiave per aumentare la massa muscolare è l’intensità, devi dare il massimo indipendentemente dalla routine che hai pianificato. Tuttavia non si tratta solo di allenamento con i pesi, anche se questo è l’aspetto più importante di cui hai bisogno per mantenere la mente fresca e attenta. La mia routine ora include il crossfit, questo combina l’allenamento con i pesi con il cardio, aggiungi intensità e boom i risultati sono sorprendenti. Dai un’occhiata alla mia nuova pagina di crossfit per iniziare con la costruzione muscolare estrema clicca qui.

Allenamento per la costruzione muscolare per vedere grandi guadagni muscolari

Se vuoi costruire muscoli più grandi, il tuo regime di allenamento dovrebbe enfatizzare il riposo e il recupero. Quello che voglio dire con questo è che non passeresti più di 40 minuti in palestra a strappare i muscoli.

Se vuoi crescere dovresti passare meno di 40 minuti in palestra e rendere quei 40 minuti il ​​più intensi possibile. Assicurati che i tuoi muscoli si riprendano correttamente consumando un frullato di proteine ​​del siero di latte con carboidrati ad azione rapida come maltodestrina e destrosio.

Se lo desideri, includi anche creatina monoidrato micronizzata.

Il tuo allenamento per la costruzione di massa muscolare dovrebbe essere composto da molti sollevamenti composti pesanti come squat, stacchi da terra, presse per le spalle e panca. Questo dovrebbe essere eseguito nell’intervallo di 6-10 ripetizioni poiché è noto per essere il peso migliore per costruire massa muscolare magra.

Non essere timido se hai domande chiedi pure nel box commenti qui sotto o se usi una palestra parla con le persone che si allenano mi sorprende sempre quanto siano distanti tutti quando si allenano in palestra, personalmente ho trovato la maggior parte delle persone essere molto cordiale e disponibile.

Per ulteriori informazioni sulla costruzione muscolare o sulle routine di fitness, vedere il mio sito Web principale www.body2shape.com

L’esercizio fisico dovrebbe essere una parte importante del tuo piano per vivere una vita lunga e sana. Aiuta a mantenere intatti il ​​corpo e la mente, aiuta a prevenire la suscettibilità alle lesioni, facilita il sonno, l’umore e la memoria e riduce i rischi di malattie cardiache, ictus e ipertensione. E mentre tutti possono trarre beneficio dall’esercizio, non tutti gli esercizi sono adatti a tutti. Per ottenere il massimo dall’esercizio, devi trovarne uno a cui attenerti.

Ecco alcuni modi per aiutarti a https://prodottioriginale.com/idealis/ fare proprio questo, trova un esercizio che puoi seguire.

In primo luogo, prima di iniziare un round robin di sperimentazione di esercizi, devi sapere quali limitazioni potresti avere. 

Lesioni o condizioni speciali come l’ipertensione o l’asma possono impedirti di impegnarti in determinati tipi di esercizi o allenamenti. Ad esempio, lo yoga caldo, anche se un allenamento fenomenale, potrebbe non essere la scelta giusta per gli esercizi per principianti con pressione alta; né il nuoto sarà un ottimo esercizio per le persone con danni alle spalle o alla cuffia dei rotatori. Per trovare un esercizio con cui restare, devi trovarne uno che non ti uccida o non ti sfinisca mentre lo fai. Potrebbe sembrare semplice, ma a volte l’ambizione ha la meglio su di noi e quelle persone eccessivamente ambiziose imparano i pericoli nel modo più duro.

Con una valutazione delle tue cose da fare e da non fare di base, inizia a fare qualche ricerca sugli esercizi che pensi ti potrebbero piacere; o meglio ancora, esci e fai alcuni di loro; non saprai mai cosa ti piacerà finché non lo proverai, e anche allora, potrebbero volerci un paio di round per dargli una stima equa.

Potresti voler fare un test della personalità di fitness per generare alcune idee su cosa potrebbe essere una buona corrispondenza per te. Dopotutto, il modo migliore per trovare qualcosa con cui rimarrai fedele è trovare qualcosa che sia già in linea con i tuoi interessi. Compila il questionario che trovi qui

I loro consigli potrebbero suggerire cose a cui non hai mai pensato prima, ma che potrebbero rivelarsi l’esercizio migliore per te… escursionismo, nuoto, kayak, danza del ventre, allenamento cross-fit, spinning o altre lezioni di fitness di gruppo, cross -sci di fondo o racchette da neve, arrampicata su roccia, ecc.

Trovare l’esercizio giusto che puoi seguire dipende da te, conoscere la tua personalità e sapere cosa ti piace e cosa non ti piace, così come alcune aree in cui potresti aver bisogno di migliorare per raggiungere il tuo obiettivo. Queste non devono essere cose importanti, ma qualcosa di semplice come impegnarsi in un campionato di kickball di gruppo (qualcosa con impegni di tempo prestabiliti) potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per continuare l’esercizio. Allo stesso modo, potresti essere il tipo di persona che ha bisogno di un programma rigoroso o di un qualche tipo di aiuto visivo, una tabella dei progressi, una ruota per esercizi, ecc., Per mantenerti motivato e andare avanti. Gli incentivi sono ottimi, ma alla fine svaniscono; idealmente, vuoi rendere l’esercizio l’incentivo, se è qualcosa con cui rimarrai fedele, dovrebbe essere qualcosa che non vedi l’ora.

L’importante è uscire e provare.

Circa l’autore:

Earl Reidlen è uno scrittore sportivo freelance. Ama la pesca con suo figlio e fanno viaggi in tutto il paese. Quando è al lavoro puoi trovarlo a consigliare aziende per molti diversi aspetti del mondo sportivo, compresi i rivestimenti per pavimenti delle palestre.

Sin da quando eri un bambino, hai sognato un corpo in forma e tonico di cui poterti sentire orgoglioso? Rimani sveglio la notte, pianificando il tuo allenamento per il giorno successivo, solo per svegliarti e scoprire che non hai la motivazione per farlo davvero? Hai mai pensato di diventare un ballerino, un maratoneta o anche un giocatore di hockey per i Toronto Maple Leafs ma temi che non sarai mai in grado di spingerti abbastanza forte per raggiungere questi obiettivi?

Alcune persone hanno abbastanza forza di volontà per scatenarsi e mettersi in movimento e altre hanno bisogno di un piccolo aiuto prima di poter avere successo. Se hai provato ripetutamente a iniziare un programma di esercizi e ti ritrovi continuamente a trovare scuse, potresti prendere in considerazione l’assunzione di un life coach.

Identifica la persona che vorresti diventare

Il compito principale di un life coach è aiutarti a diventare la persona che vuoi essere. Tuttavia, affinché ciò sia possibile, devi sapere cosa vuoi. Prima di parlare con vari life coach, siediti e chiediti cosa vorresti cambiare. È il tuo livello di energia, la tua spinta e motivazione? È un problema specifico della tua autostima che senti ti trattiene? Cerca di avere una visione, non importa quanto sia impossibile arrivarci. Sapere cosa vuoi ti aiuterà a trovare il life coach giusto per te.

Sii ritenuto responsabile delle tue azioni

Uno dei motivi per cui molte persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi di dieta ed esercizio fisico è che non hanno nessuno che li ritenga responsabili dei loro errori. Quando sei da solo, non c’è nessuno che ti faccia sentire in colpa per aver dormito troppo e aver mollato la palestra. Quando hai un life coach, i tuoi errori deluderanno qualcun altro. Per molte persone, questo è sufficiente per farli muovere.

Sperimenta un’influenza positiva

Uno dei maggiori vantaggi di avere un life coach è semplicemente passare del tempo con una persona che ha trovato la felicità e il successo nella propria vita. Sia che parli con Life Coach a Toronto o in Texas, troverai qualcuno che ha attraversato momenti difficili e ha sperimentato cambiamenti di pensiero che li hanno portati a voler aiutare gli altri. Può essere molto motivante stare con una persona del genere.

Migliora la tua prospettiva mentale

Il giusto life coach avrà gli strumenti necessari per aiutarti a cambiare prospettiva. Forse hai tentato di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in passato e hai fallito, e pensi che probabilmente fallirai di nuovo. Il tuo life coach può aiutarti a uscire da questo funk e mostrarti che molte persone hanno trovato il successo, anche dopo aver pensato che non fosse possibile.

Iniziare un nuovo capitolo della tua vita può essere spaventoso, soprattutto se implica svegliarsi alle prime luci dell’alba per fare jogging o andare in palestra. Tuttavia, quando hai la persona giusta per aiutarti lungo la tua strada e sei disposto ad ascoltarla con cuore e mente aperti, puoi garantire che avrai più successo che mai.

In qualità di appassionata di fitness, Ann Bailey condivide questi suggerimenti utili per avvicinarsi ai tuoi obiettivi di fitness. La directory online Noomii(dot)com ha migliaia di life coach a Toronto e in tutto il mondo per ogni tipo di personalità e esigenza di fitness, e aiuta a riunire coach e clienti in un processo comodo e conveniente.

Mantenere il proprio corpo in forma facendo alcuni esercizi ordinari, è la chiave per rimanere giovani e in salute. All’età

Chiedi a 100 persone se hanno un abbonamento a una palestra e le probabilità sono che almeno la metà risponda con un

Mantenere il proprio corpo in forma facendo alcuni esercizi ordinari, è la chiave per rimanere giovani e in salute. All’età di venti o trent’anni, le persone vanno in palestra per perdere peso o aumentare i muscoli. Più invecchiano, più semplici diventano le loro ragioni. E un giorno, quando ti ritrovi alla fine degli anni Cinquanta, smetti di preoccuparti così tanto del tuo aspetto, perché il tempo ha già contribuito all’aspetto del tuo corpo. La salute diventa la tua priorità principale e l’allenamento è il modo perfetto per raggiungerla. Quindi lascia che ti portiamo in un viaggio intorno… alla vita

All’età di 20 anni…

Questa età è solitamente associata all’abbandono di tutte le preoccupazioni degli “adolescenti” e al primo passo nella vita reale. Nuove responsabilità, nuove priorità e obiettivi. A giovani uomini e donne di vent’anni vengono offerte molte opportunità in termini di esercizi di fitness. L’obesità, ad esempio, è diventata un problema molto serio tra i giovani, poiché i computer offrono loro sempre più informazioni e intrattenimento. I giovani spesso commettono l’errore di evitare gli esercizi aerobici; le ragazze, d’altra parte, dipendono solo da loro, per perdere peso più velocemente, e per qualche ragione ignorano il fatto che i manubri sono in realtà piuttosto utili. La soluzione migliore è una combinazione individuale e ben ponderata delle due tecniche.

A 40 anni…

Vent’anni dopo, quando iniziano a comparire le prime rughe, sei impegnata, sposata e non trovi quasi mai il tempo per andare in palestra. Tuttavia, ci sono alcuni semplici modi che possono aiutarti a rimanere in forma anche in quel momento. Poiché il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni sono piuttosto vulnerabili, dovresti stare molto attento quando ti alleni. Una soluzione molto semplice e appropriata è dedicare almeno mezz’ora della giornata a camminare e/o andare in bicicletta. Questo riduce la formazione di grassi e accelera il metabolismo. Inoltre, si ritiene che il carico aerobico migliori la funzione cardiovascolare ed è molto benefico per il sistema nervoso.

All’età di 60 anni…

Con l’avanzare dell’età, i nostri muscoli diventano sempre più deboli. Dopo il pensionamento, le persone (di solito quelle che vivono in città) interrompono improvvisamente tutte le loro attività fisiche, il che nella maggior parte dei casi porta ad alcune gravi conseguenze. Tale stile di vita sedentario può causare ipertensione, obesità e immobilizzazione. In questi casi, il grasso si accumula rapidamente mentre allo stesso tempo ogni anno le persone tendono a perdere circa 150-200 grammi di tessuto muscolare. Lo scopo principale dell’allenamento della forza è porre fine a questo cerchio magico. Secondo gli esperti, le persone anziane devono considerare i loro esercizi con le loro capacità individuali. Quando sei giovane, sei pieno di fagioli e sei in grado di compensare la stanchezza dormendo a sufficienza; una tazza di caffè scuro; una tavoletta di cioccolato o un paio di mele fresche. Ma quando avrai più di 50 anni, avrai sicuramente bisogno di un istruttore o di un fisioterapista che ti tenga d’occhio mentre ti alleni. Un altro fatto interessante è che le persone anziane possono effettivamente rallentare il processo di invecchiamento facendo alcuni esercizi. Anche se sei un centenario, sei in grado di aumentare i muscoli e trasformare l’effetto di alcuni degli indicatori più popolari dell’invecchiamento, che erano considerati irreversibili. Tali indicatori sono:

Livello base del metabolismo Grasso Respirazione / efficienza / Pressione sanguigna Contenuto di zucchero nel sangue Livello di colesterolo Fragilità ossea Regolazione della temperatura corporea

Inoltre, gli specialisti affermano che c’è un numero significativo di persone che, nonostante la loro età rispettabile e le condizioni vulnerabili della loro salute, sono riuscite a far vergognare molti giovani in palestra con alcuni risultati di fitness davvero impressionanti.